皆さんこんにちは、新小岩名倉接骨院の内田です!

さむっ!急に気温下がってますね。。半袖半ズボンで寝る季節が終わろうとしてますね!

なんだか寒いせいか寝られませんでした。

 

そういえば、前々回の朝からステーキの話にいれるの忘れていましたが、納豆もとても良い栄養です!ぜひ

 

さて、今日は睡眠の話にします。皆さんは満足いく睡眠が出来ていますか?

「寝られない」という悩み、ほんとに辛いですよね、身をもって知りました。

 

昨日ねられなかった原因を考えたのですが思い当たる節が多すぎて困りました。

前日飲み過ぎて10時間程度寝てしまったこと二日酔いで動けずエネルギーを使わなかったこと

寝る直前に無人島サバイバルバイブルの動画を見入ってしまったこと。(おそらくコレ原因)

 

寝る前にはリラックスするべきなのに交感神経が優位になって興奮状態にあったのでしょう。

ベッドに入って10分、30分、1時間…あー寝れない!こうなるともう負のスパイラルです。

このままこれから一生寝付けなかったら、、、って考えたらほんとに怖くなって寝られなかった。

でもたぶん、極限に達したら失神するんだろうなと、人間て凄い

 

 

 

 

 

寝よう寝ようと意識が強くなり寝られなくなる

こういう時って、寝られようが寝られまいが「まいっか目だけ閉じてカラダ休めよう~」ってリラックスした方が良いんです。

一説だと目を閉じているだけで睡眠の70%の効果は得られていると言います。

 

なので気持ちで焦らないことが大切。

 

寝られない時は論理的に頭を使わないことが大切なんだとか。

 

シャッフル睡眠法

aで始まる英単語をランダムにイメージ。aが出なくなったら次はbで始まる単語、、、、という風に

関連性のないことを出していくのがポイントだとか。

 

寝たまんまヨガ(スマートフォンアプリ)

なんだかこれ、すごい話題になってるそうで、音声に従ってヨガをやっているうちに

寝落ちしてしまうんだとか!

私内田これ実践してみます!結果はまた数日後に☺

 

日中しっかり活動して、栄養補給して体をリラックスさせてまた翌日も頑張れるように良質な睡眠をしましょう!

 

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